Meditação para dormir – 6 dicas para entrar num sono renovador

Meditação para dormir

A meditação para dormir ajuda a um sono profundo e relaxante. Abaixo estão 6 dicas para ter um sono mais saudável e revigorante.

  1. A meditação para dormir ajuda a suprimir os pensamentos que perturbam o sono e permite que a mente encontre paz. Mas para alcançar esse resultado, você precisa treinar. O cérebro, acostumado a se distrair, normalmente tem dificuldade em se desconectar do presente. Aprender a meditar é a maneira perfeita de acalmar a mente no final do dia.
  2. Comece a meditação para dormir com os olhos fechados.  Prepare o ambiente de forma confortável, luzes apagadas, temperatura agradável.  Inicie através da respiração. Respire lentamente e profundamente. Siga conectada a sua respiração.
  3. Durante sua meditação para dormir, após alguns minutos concentrada em sua respiração, você deve começar a tentar visualizar o sucesso que você gostaria de alcançar.  Isso fortalece o objetivo em seu subconsciente enquanto você faz sua meditação para dormir. Muitas pessoas se adaptam bem a meditação guiada, que também é uma forma de meditação.
  4. Além de realizar a meditação para dormir é aconselhável que você planeje seu sono.  A recomendação é de que adultos devem dormir de sete a nove horas de sono por noite. Evite dormir pouco, apenas quatro ou cinco horas por noite. Causa mau humor e exaustão da mente. A privação do sono está associada à pressão alta, doenças cardíacas e derrame.  O ideal é ir dormir à mesma hora todas as noites. Assim, seu corpo saberá quando relaxar e estabelecerá um ritmo de sono mais restaurador.
  5. Antes da meditação para dormir tome um banho.  Assim, ajuda você a se conectar com seu eu interior, seu corpo e mente entram no ritmo.  Um banho ajuda em muitas situações. Você está estressado em casa? Tome um banho. Não é de admirar que muitos digam que é mais fácil pensar debaixo do chuveiro. Sabe-se que a imersão na água é uma atividade terapêutica que ajuda as pessoas a se desconectarem de tudo, inclusive das tecnologias e acalmar a mente.
  6. Antes de iniciar o processo da meditação também é conveniente executar um simples alongamento.  Estique-se. Se você se sente exausto ao final do dia o alongamento ajuda muito nas articulações rígidas, dores musculares e dores nas costas.  Dedique um tempo ao final do dia para você. Assim, você se alonga, toma um banho e deita pronta para iniciar sua meditação para dormir. Dessa forma, seu sono será profundo, saudável e revigorará seu corpo para encarar o dia seguinte.  Lembre-se exercícios no geral, mesmo que pouco exercício, previne lesões, alivia o estresse acumulado e nos põe em movimento, o que é excelente a nossa saúde.
  7. Meditação para dormir guiada
    Meditação para dormir guiada